Эта техника позволяет пересмотреть отношения с окружающими нас людьми и дает людям не всегда осознаваемое изменение отношения практикующего технику в сторону большей терпимости, взаимопонимания, заботы и Любви.
Дополнительный результат постоянной работы с данной техникой – это возможность выхода из-под жесткого влияния на нас триединства Астрологических планет, знаков и домов, возможность поднять вектор трактовки Астрологической карты рождения человека в сторону гуны Благости и к более мягкому выходу негативной кармы.
Что дает данная техника
Вы просто становитесь добрее, терпимее, видите глубинные причины поведения людей и реагируете на любые ситуации сдержанно, доброжелательно, с чувством Любви и заботы о тех, с кем Вас сводит жизнь вместе.
И главное – Вы все это делаете естественно, не на уровне интеллекта, а на уровне подсознания или Вашего глубинного стиля поведения.
И люди это неосознанно, но чувствуют, и хотят они этого на уровне интеллекта, или нет, но отвечают Вам тем же – проявлением большей терпимости, доброжелательности и даже заботы в отношениях.
Как это работает
90% общения происходит на невербальном уровне – на уровне подсознания – нашей неосознанной привычки или стиля поведения и общения, именно поэтому эта техника так эффективна – она работает глубоко на уровне подсознания.
Суть техники заключается в постоянном повторении одного и того же текста на фоне спокойного и чистого ума. Текст должен быть заранее подготовлен и выучен на память.
Образец текста, который Вы можете редактировать на свое усмотрение, но без эгоистических целей.
Пусть все существа будут счастливы.
Пусть все существа, большие и маленькие, далекие и близкие, видимые и невидимые, будут счастливы.
Пусть мир наш прекрасный будет счастлив и светел.
Пусть будет на все Любовь Бога Батюшки.
Счастья, здоровья, любви вам, люди.
Пусть я распространяю по всему миру счастье и любовь, спокойствие и гармонию, осознанность, уравновешенность, сострадание.
Пусть все существа разделят вместе со мной мои счастье и любовь, спокойствие и гармонию, осознанность, уравновешенность, сострадание.
У меня отсутствуют враги, все мои друзья.
Я прощаю всех, кто обидел меня, вольно или невольно.
Я прошу прощения у всех, кого я обидел, вольно или невольно.
Пусть все существа будут счастливы
Что значит без «эгоистических целей» - большая половина текста 75-80 процентов и более должны быть направлены на пожелание всего самого наилучшего для других, а затем оставшийся минимум на развитие собственных качеств.
Важно – «решая проблемы других, свои собственные проблемы решаются сами» – поэтому главная цель метты – пожелание счастья другим.
Каждую фразу повторяем от 3-х раз и до бесконечности по Вашему желанию, но чистосердечно, от чистой души и чистого сердца, в спокойном и «сияющем состоянии духа».
Последнюю и первую фразу можно повторять гораздо чаще, чем остальные.
Правила применения
- Делать желательно только после практики успокоения и желательно очищения ума – к примеру, после 10 или 20 минутной техники Анапаны (простая и безопасная техника гармонизации состояния ума). Меттабхавана на фоне спокойного ума действует гораздо сильнее и эффективнее.
- Классические правила для медитации – глаза закрыты, тело расслаблено, но и собрано на прямом позвоночнике, поясница без изгибов, удобная поза. Положение рук на Ваше усмотрение. Шея прямая.
- Очень хорошо во время практики держать образ светящегося во все стороны Вашего сердца и светящегося во все стороны Вашего лица, если есть желание – добавляйте светящееся тело.
- Держите настоящую, натуральную улыбку на Вашем лице – что называется «до ушей».
- В теле не должно быть сильных болевых или неприятных ощущений, или их надо минимизировать.
- Если остались в уме какие-либо воспоминания недоброго характера, связанные с каким либо человеком или событием – вернитесь к Анапане, а затем к Меттабхаване.
Техника применения
- Практика простой классической медитации с целью очищения и успокоения ума – к примеру техника Анапаны, в течении 10-20 минут или больше, на Ваше усмотрение.
- Легким движением одной руки выключаете рядом находящийся «тихий» будильник (звонок будильника должен быть именно тихим), глаза продолжают оставаться закрытыми, тело так же остается неподвижным, это дает Вам возможность не «вывалиться» из состояния тихого и чистого состояния ума.
- Сама техника Меттабхаваны.
- Правильный выход – поклон и благодарение Богу и учителям за эту технику. Хорошо если Вы осознанно в конце техники, на моменте поклона, посвятите результаты этой техники не только себе, а в том числе или конкретным людям или стране или Богу.
- Медленный вдох и очень медленное открытие глаз.
Критерии эффективности
- Постоянство – 2 раза в день – утром и вечером. Если нет времени – уменьшайте длительность до приемлемого и комфортного количества затраченного времени и затем увеличивайте каждую неделю примерно на 1 минуту. Главное – постоянство.
- Вера. Вера, что все получится и цель будет достигнута. Даже если Веры пока не хватает – главное, делайте, а там и Вера придет в эффективность техники и хорошие результаты.
- Правильное намерение или та цель, которую Вы хотите достичь через эту практику – без эгоизма.
Время практики
- Лучшее – после и перед сном, или просто утром и вечером по времени недалеко от времени восхода и захода Солнца.
- В крайнем случае – делайте, когда можете, главное, делайте.
Когда начинать первый раз
Лучший вариант – на растущей Луне, в понедельник, сразу после восхода Солнца.
Конечно, будет очень хорошо, если Вы начнете данную практику с кем- то, кто уже имеет большой опыт в ее применении, то, что называется – получите инициацию, но если такой возможности нет – начинайте, ибо все равно дорогу осилит идущий.
Удачи всем нам на этом благородном пути.
